การตั้งชื่อความรู้สึก ทำไมแค่เรียกชื่อมันก็ช่วยให้ใจเบาลง
การตั้งชื่อความรู้สึกไม่ได้ทำให้ความเศร้าหายไป แต่งานวิจัยพบว่าแค่บอกได้ว่าตอนนี้เรารู้สึกอะไร ใจก็มีที่ยืนห่างจากมันขึ้นอีกนิด
อ่านต่อ →หมดไฟ วิธีแก้ไม่ต้องใหญ่ เริ่มดูแลใจจากจุดเล็กๆ ก่อน
หมดไฟ วิธีแก้ไม่จำเป็นต้องเป็นการลาออกหรือเปลี่ยนชีวิตทั้งหมด ลองเริ่มจากการถามใจตัวเองวันละครั้ง แล้วค่อยๆ ดูว่ามันพาไปทางไหน
อ่านต่อ →นอนไม่หลับเพราะคิดมาก ลองเขียนออกมาก่อนนอนดูไหม
นอนไม่หลับเพราะคิดมากจนหัวไม่ยอมปิด ลองย้ายความคิดที่วนอยู่ลงไปไว้บนกระดาษสักห้านาทีก่อนนอน มีงานวิจัยที่ชวนให้ลองดูจริงๆ
อ่านต่อ →ไม่รู้จะเขียนอะไรในบันทึก? เริ่มจากประโยคเดียวก็พอ
ไม่รู้จะเขียนอะไรในบันทึกวันนี้ก็ไม่แปลก ลองเริ่มจากประโยคเดียว คำถามเล็กๆ สักข้อ หรือสิ่งที่เห็นตรงหน้า แล้วปล่อยให้ที่เหลือตามมาเอง
อ่านต่อ →Streak เขียนบันทึก แบบที่ไม่ต้องกดดันตัวเอง
streak เขียนบันทึกช่วยให้เรากลับมาเขียนได้ก็จริง แต่ถ้าตัวเลขเริ่มทำให้กดดันตัวเอง อาจถึงเวลาเปลี่ยนวิธีมองมันใหม่ ให้บันทึกกลับมาเป็นที่พักใจอีกครั้ง
อ่านต่อ →Mood Tracker ภาษาไทย มีแบบไหนบ้าง และควรเลือกยังไงให้เหมาะกับเรา
คู่มือเลือก mood tracker ภาษาไทยแบบตรงไปตรงมา ดูจากความเร็วในการบันทึก คำอารมณ์ที่ตรงใจ การดูย้อนหลัง ความเป็นส่วนตัว และราคา ก่อนตัดสินใจโหลด
อ่านต่อ →Expressive Writing คืออะไร เขียนระบายความรู้สึกแบบที่นักวิจัยใช้ ลองทำเองได้ไหม
expressive writing คืออะไร มาจากงานวิจัยของ James Pennebaker ตั้งแต่ปี 1986 และลองทำเองได้ด้วยการเขียนระบายความรู้สึกวันละ 15 นาทีแบบไม่ต้องแก้สักคำ
อ่านต่อ →ทบทวนตัวเองประจำสัปดาห์ ทำไมการมองย้อนกลับไปในบันทึกถึงสำคัญ
ทบทวนตัวเองประจำสัปดาห์แค่สิบนาที ช่วยให้เห็นสิ่งที่วันต่อวันมองไม่เห็น รวมถึงเรื่องเล็ก ๆ ที่ดีซึ่งเราเกือบลืมไปแล้วตอนนึกย้อนแบบคร่าว ๆ
อ่านต่อ →การเขียนบันทึกแบบไม่กดดันตัวเอง
บันทึกไม่ต้องสวยงาม ไม่ต้องสมบูรณ์ ไม่ต้องเขียนทุกวัน แค่มีพื้นที่ให้ความรู้สึกได้อยู่ก็พอแล้ว
อ่านต่อ →วันที่ไม่อยากทำอะไรเลยก็ไม่เป็นไร
วันที่นอนเฉยๆ วันที่หยุดอยู่กับที่ ไม่ได้แปลว่าคุณกำลังล้มเหลว บางทีร่างกายและใจแค่ต้องการพัก
อ่านต่อ →ความรู้สึกไม่ต้องมีคำตอบเสมอ
ไม่ใช่ทุกความรู้สึกที่ต้องการคำอธิบาย บางทีการแค่รับรู้ว่ามันอยู่ตรงนั้น ก็เพียงพอแล้ว
อ่านต่อ →ช่วงเวลาเล็กๆ ที่ดีก็มีความหมาย
ความสุขไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ บางทีแค่กาแฟอุ่นๆ แสงแดดตอนเช้า หรือเสียงฝนก็พาใจไปได้ไกลมากแล้ว
อ่านต่อ →